Тренажерный зал – классика фитнеса

Мы уже говорили о том, как важно вести здоровый образ жизни, и обсуждали, как правильно выбрать фитнес-программу. Сегодня поговорим, как можно быть в тонусе благодаря посещению тренажерного зала.

Продолжаем тему подтянутой фигуры, которая становится тем более актуальной, чем больше мы чувствуем приближение лета и пляжного сезона. Сегодня наш взгляд направлен на бессменный дворец красивого тела – тренажерный зал. При всем изобилии современных спортивных направлений тренажерный зал остается классикой фитнеса. А все потому, что здесь на самом деле можно решить любые задачи, связанные с построением красивой фигуры.

Главное – грамотный подход. Можно подготовиться теоретически к тренажерному залу, можно обратиться к фитнес-тренеру, а лучше сочетать и то, и другое, чтобы вы осознанно подходили к выбору программы тренировок. В зависимости от вашей цели фитнес-тренер составит вам оптимальную программу занятий, так что вы сможете сочетать разные виды нагрузок сбалансированно.

Для чего нужны занятия в тренажерном зале?

В повседневной жизни мы не задействуем многие группы мышц, что постепенно ведет к их ослаблению и атрофированию. Для того чтобы поддерживать мышцы в тонусе, каждому человеку необходимы специальные упражнения, разные виды нагрузок. Это могут быть различные виды гимнастики либо тренажерный зал.

Упражнения на тренажерах позволяют максимально задействовать в работу различные группы мышц. Сами тренажеры сконструированы таким образом, чтобы заставить мышцу максимально растягиваться и сжиматься, что как раз и позволяет мышце находиться в здоровом тонусе. Такого эффекта достичь простыми упражнениями чаще всего не удается, поэтому тренажеры в этом отношении имеют преимущество.

Помимо тренажеров, в зале происходит работа со свободными весами (гантелями, штангой). При такой работе, помимо определенной (целевой) группы мышц, задействуются дополнительные, стабилизирующие мышцы.

Работа со свободным весом дает более скорый результат, но качественно и изолированно проработать группу мышц можно только на тренажере. Поэтому необходимо сочетать разные виды нагрузок.

Занимаясь в тренажерном зале, можно ставить перед собой различные цели – похудеть, привести себя в тонус, просто поддерживать хорошее самочувствие, заниматься бодибилдингом, пауэрлифтингом или же оздоровительным фитнесом. Сегодня существует масса методик и программ для решения каждой конкретной задачи.

Однако при всех обещаниях суперметодик, которые "гарантируют" вам скорый результат, все же важно понимать, что физиологические процессы организма протекают по определенным законам, которые никакие суперметодики не в силах обмануть.

Что важно знать при занятиях в тренажерном зале?

Во-первых, не стоит завышать себе планку цели, а постараться объективно относиться к состоянию своего организма, своей физической форме и соразмерить свои возможности. Разумеется, нет недостижимых целей, но все же каждой цели свой срок.

Прежде всего обратите внимание на то, что нагрузка в тренажерном зале должна быть постепенной. На начальном этапе минимум две недели стоит адаптировать свой организм к физическим нагрузкам, особенно если в ваших занятиях был большой перерыв. В это время лучше заниматься в кардиозоне (беговые дорожки, велосипеды и пр.), постепенно увеличивая время ходьбы или бега.

Во-вторых, не следует изнурять свой организм частыми тренировками, ожидая таким образом ускорить эффект. Оптимальный режим занятий – три раза в неделю. Если вы занимаетесь чаще, важно не переусердствовать с нагрузкой.

В-третьих, важно понимать, что ваш результат зависит не только от занятий в зале, здесь важны общий режим дня, здоровый сон и правильное питание. Не всегда снижение потребления пищи ведет к похудению, поэтому не стоит самостоятельно экспериментировать с диетами, можно себе серьезно навредить.

Ну и самое, пожалуй, главное, чтобы быть наверняка уверенным в безвредности тренировок, - нужно следить за своим самочувствием. Выходить из зала нужно в приятной усталости, но в бодром расположении духа, хорошем настроении и с чувством, что нравишься себе.