Как правильно выбрать фитнес-программу?

Итак, с чего начать? Разумеется, с желания. Вспомните, какие спортивные сцены из фильмов вас вдохновляли? Какими спортивными занятиями вы восхищались? Героем какого спорта вы себя представляли или хотели бы видеть?

Может быть, вы впечатлились отважностью покорителя вершин и где-то внутри промелькнула мысль повторить его подвиги? А может быть, вы представляли себя танцующей восточной дивой? Эти образы, которые нас впечатляют, и есть первая отправная точка в выборе фитнес-программы. Она же и является мотивацией и стимулом. Потому что если нет внутреннего настроя и удовлетворения от занятий, то едва ли вы достигнете результатов в спортивных занятиях.

Когда мы примерно поняли, чего хотим, начинаем поиск программы, который бы соответствовал нашему образу. Хотим динамики и драйва, интенсивной физической нагрузки – идем в тренажерный зал. Хотим пластики, растяжки и концентрации – обращаемся к йоге. Нужен адреналин – ищем экстремальные приключения.

Если же вы не совсем представляете, чем хотите заниматься, но есть очень четкая цель – постройнеть, сбросить лишний вес, укрепить здоровье, то вам следует понимать, как вам могут в этом помочь различные фитнес-программы.

Cамыми распространенными сегодня в Бишкеке фитнес-программами являются занятия в тренажерном зале, аэробика, йога, калланетика, пилатес, восточные танцы, pole dance (шестовая акробатика), латиноамериканские и современные танцы.

Тренажерный зал при грамотном подходе поможет решить практически любую задачу в плане физической нагрузки. Это и кардионагрузка, и силовые упражнения, и растяжка. Но здесь важно, чтобы программу вам составлял квалифицированный специалист с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Казалось бы, чем может навредить невинный бег на беговой дорожке? Но если у вас есть проблемы с сосудистой системой, вам можно только ходить, но не бегать. Если у вас проблемы с позвоночником, то некоторые тренажеры вам просто противопоказаны, даже если вы чувствуете, что легко с ними справляетесь.

И чтобы уж наверняка от занятий была только польза, не изнуряйте себя интенсивными тренировками. Если вы только начинаете заниматься, ваш организм должен постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам. Это заблуждение, что из тренажерного зала нужно выползать. Критерий по-настоящему хорошей тренировки – это легкая, но приятная усталость в теле и бодрый дух. И увеличивать нагрузки стоит тоже постепенно.

Аэробика по своей сути - это активная кардионагрузка. Сейчас в чистом виде аэробику преподают редко, добавляя в нее различные силовые упражнения, растяжку, танцевальные элементы, что делает эти тренировки более эффективными. Аэробика позволяет женщинам относительно быстро скорректировать вес, подтянуть и укрепить мышцы.

Но некоторым людям эти занятия не подходят своей интенсивностью, прыжками, махами, резкими движениями, состоянием здоровья. В этом случае альтернативой становятся занятия калланетикой. Это статичная интенсивная тренировка женского организма. Тренировки состоят из специальных поз, в которых необходимо задерживаться в течение определенного времени. Это позволяет сжигать лишний жир, укреплять и растягивать мышцы.

Калланетика – это исключительно женская гимнастика, создана она именно для тренировки женского организма. Калланетика, как пилатес и бодифлекс, основаны на упражнениях из йоги, собранных различными авторами по определенным критериям с упором на отдельные задачи.

Все эти гимнастики считаются оздоровительными и призваны решать проблемы со здоровьем, улучшать обмен веществ в организме, делать здоровым позвоночник. Здесь не ждите скорых результатов в плане похудения, но при дисциплинированных и регулярных занятиях вы получите стабильный долгий эффект – перестроите свою жизнь на здоровый лад.

Ну и, наконец, танцы! Выбирайте любые танцы, и вы будете чувствовать бодрость и радость. Потому что танцы – это кардионагрузка, которая улучшает обмен веществ, делает вас бодрыми, подтянутыми и раскованными. Однако танцами можно заниматься, если у вас нет проблем с позвоночником и сосудистой системой. Если вы не уверены в своем физическом здоровье, лучше проконсультироваться с фитнес-специалистом.

При любых занятиях важно наблюдать за своим самочувствием. Ваш организм быстро подскажет вам, если ему что-то не походит. Важно это вовремя услышать. Хотя существует критичный период от 10 дней до двух недель, когда спустя это время после начала занятий у вас вдруг начинается внутреннее сопротивление – вы опаздываете на тренировки, у вас появляются "срочные дела" и вы пропускаете занятия. Или же вы просто придумываете себе предлоги, почему именно сегодня вы не можете пойти в клуб.

Так вот, в фитнесе мы называем это переломным моментом, внутренним саботажем. Ваш организм не привык напрягаться, а здесь его заставляют что-то делать, да еще так интенсивно. В этот момент следует проявить силу воли и заставить себя заниматься хотя бы в полсилы, поуговаривать себя, пообещать себе какую-то награду за тренировку, но все же дойти до нее. И когда этот рубеж будет пройден, вы снова будете чувствовать радость и удовлетворенность от занятий!

Радости вам и бодрости!